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F-0ALFUX；这是一篇关于“生活休闲”中“武术”的武术培训参考范文文档。正文共2,238字，word格式文档。内容摘要：基本功注意事项和训练步骤，练时可穿布底鞋或软胶底而没有后跟的鞋，衣服以宽松式，中国制式最为适用，运动服也可，练习时的方向;早不朝东，晚不向西，午不朝南，永不向北，年龄与功夫进度;成年者，十八岁以上的人，万不可强化激烈进行，更需长久坚持，下面介绍“抻筋耗腿”的步骤，第一步、预备式，第二步、站起身，第三步、先用上肢胳膊肘尖接触到脚尖，能保持住，第四步、再用头部前额，接触到脚尖，能保持住，第五步、是再用鼻子尖，接触到脚尖，能保持住，第六步、最高级也是最后，用下巴尖接触到脚尖，能保持住，踢腿训练，腰腿基本功也是太极拳的必修课。
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