情绪管理能力需要一段时间的培养及锻炼，大家可以从以下几个方面来培养

1) 尽量保持规律的生活习惯：生活规律了，情绪自然也就会规律，稳定了；

2) 培养至少2项兴趣爱好；

3) 照顾或帮助他人；

4) 时常听轻音乐或者大自然音乐。这些音乐一般在音乐软件里都可以搜索到；

5) 和情绪稳定的人交往；

6) 至少有2个可以谈隐私的知心朋友，实在没有，至少要有一个心理咨询师。