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减脂系列
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减脂系列
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快速减脂.doc
想要健康地瘦下来没有快捷方式，两个月的时间分为四个阶段开始训练及调整饮食。第一阶段：第1—2 周，主要目的是增强体质。 训练方式：核心训练+有氧训练 原因：大多数肥胖者都属于单纯性肥胖，主要因饮食和缺
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减脂减重.doc
关于减脂减重减脂减重是有很多方法的，但是我们推崇既减体重又可以很好的保持健康的方法。毕竟为了减重而搞垮了自己的身体是任何人都不愿意的。 目前最常用的减体脂的方法是限制饮食、有氧运动及使用一些药物。减肥
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减脂饮食计划.docx
减肥基本减脂饮食总结第一章 饮食的选择 禁食 腌制类食品（蛋类，咸菜类）挑选食物 （阶段性禁食） 果蔬（含糖量大的均不可以吃。如，香蕉、芒果、椰子、甘蔗、哈密瓜）加强 水（每日2L，其中包含早起的40
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减脂饮食计划.doc
减脂食谱计划表时间 早餐 9：00前 加餐 10：30 午餐 12：00-13：00 加餐 16：00 晚餐 18：00-20：00 星期一 一碗米糊+一个馒头+ 一个苹果 香菇鸡（去鸡皮） 一瓶牛奶
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初级减脂锻炼计划.doc
初级减脂肪减重锻炼方案运动前热身 跑步机（椭圆机）快走慢跑结合 时间 15~25 分钟，对腿部肌肉做静态拉伸每个肌肉群20s。 力量性锻炼 第一个月 第一次 腿部 臀部 腹部 徒手深蹲 20~25坐姿
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运动处方减脂:黄波.doc
运动处方一、基本情况 高级私人教练：杨 高（cm）178 重（kg）75.8 127/69静态心律 102 23.5%基础代谢 1757 BMI 身体状况隐藏性胖 由于长期缺乏锻炼，目前身体处于隐藏性
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健身减脂三餐食谱表 健身减脂食谱.doc
早饭：酸奶一杯、西红柿一个、鸡蛋一个加餐：谷物棒一根 午饭：半根玉米粒、青豆适量、半根胡萝卜粒、一个紫薯、半个木瓜、一碗虾仁鸡蛋羹加餐：1/4 个菠萝 晚饭：糙米小米饭一小碗、炒藕片一小碗、糖醋里脊肉
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FitTimes睿健时代减脂计划.docx
1.循环你的碳水化合物摄入量你不一定非得吃很少很少的米饭或持续性减低你的碳水化合物摄入量来帮你减脂。你可以使用另一种方式：如果当天有训练，碳水化合物摄入量提到最高，若无训练则降低减少。这种方式能让你维
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