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Doc-15NRL4；本文是“生活休闲”中“美容塑身”的美容健体方法参考范文。正文共1,439字，word格式文档。内容摘要：平躺在地板上膝盖弯曲，将臀部慢慢抬起来，尽量用臀部与大腿后侧发力，趴在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，腰伸直，注意不要晃动肩膀，双腿并拢左右运动、摆动，平躺后膝盖弯曲，双臂向上伸直，双肩往上抬，停止1秒钟再平躺，趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的脚，使脚根碰到臀部，然后慢慢放下，换个腿继续，趴在
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