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健身房跑步机跑步计划.xls
健身房跑步机跑步计划序号类别 坡度 计划1 热身 5-6 62 强度 8-10 2-63 模拟爬山 6-20-64调整 8-12 65 5-106拉伸 5-10速度（km/h） 时间（min）约5 快
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跑步机健身计划美国健身协会教练诺玛提供了一个12 周的跑步机健身计划，它的特点是专业设计，精确把握，不同的行走花样在3 个月中交替进行，运动量适中，针对减肥、塑造体型有很好的效果。 周一有氧行走 有氧
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